Emma Stone está pegando pesado na academia para interpretar a tenista norte-americana Billie Jean King no filme Batalha dos Sexos, que está previsto para estrear em outubro nos Estados Unidos. O treinador da atriz, Jason Wlash, contou em entrevista à Glamour que ela malhava duas vezes por dia e ganhou quase sete quilos em músculos. Além disso, ele deu algumas dicas de como Emma conseguiu esse resultado.

É bom se sentir forte

Entre algumas coisas malucas que Emma fez durantes seus treinos, uma delas era empurrar um trenó de cerca de 90 quilos, mas Jason jura que não era uma tortura.

- Todos os clientes que eu tive, incluindo Emma, acham treinamento de força aditivo.

 Já que não é comum ver um trenó por aí no Brasil você pode tentar esse exercício: Coloque as mãos na parede e escorregue seus pés para trás até ficar inclinada, quase na posição de prancha. Traga o joelho para o peito, enquanto a outra perna fica reta e você empurra a parede fazendo força nos braços. Alterne os joelhos com força força e rapidez por 30 segundos. Depois descanse por 30 segundos. Repita a sequência dez vezes.

Desafie seu equilíbrio

O treinador revelou que execícios de força que trabalham com uma parte do corpo de cada vez, como agachamento de uma única perna, são o segredo para seus clientes ficarem fortes. A dica de exercício para trabalhar bem os músculos da perna é fique de pé em uma perna, dobre o joelho e tente sentar o mais baixo possível. Repita o movimento dez vezes em cada perna. Adicione uma série a cada semana até chegar a cinco séries.

Tem que levantar peso

Emma Stone chegou a levantar 80 quilos em seus treinos, quem diria não é mesmo? Se você não é profissional neste treino e não conta com a ajuda de um professor, tente algo mais simples para evitar lesões. O treinador explicou que para fazer o deadlifts, exercício de levantamento de peso, a pessoa precisa se inclinar para pegar o peso no chão, abrir ligeiramente mais afastados que os quadris, deixar os dedões apontados para fora, empurrar o bumbum para trás, o tronco para frente e manter o peito erguido. Pegue o peso com as duas mãos e levante, empurrando os quadris para frente e pressionando o bumbum. Faça duas séries de dez repetições e aos poucos tente aumentar para cinco séries.

Coma muitas proteínas

A recuperação é tudo quando quando se trata de ficar mais forte, contou Walsh. A dica é consumir proteína, pois ela ajuda a reparar os músculos gastos e deixá-los mais fortes e definidos. Após os treinos, comer iogurte grego ou um batido de proteína de baixo teor de açúcar.

Faça duas vezes mais treino de força do que você faz treino de cárdio

Stone fazia exercícios de força cinco dias por semana e dois ou três dias de cardio. O que realmente importa é a proporção, dois dias de força para um de cardio é um bom começo. Stone usava uma máquina para fazer exercícios de escala, mas está valendo usar a boa e velha esteira.

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